Mila: Home Workout & Fitness

በእንቅስቃሴ ደስታን ያግኙ እና ዘላቂ የሆኑ ልማዶችን ይገንቡ።

ሚላ ለእውነተኛ ህይወት የተነደፈች ናት - ተስማሚ ህይወትዎ አይደለም!

ሚላ ለእውነተኛ ህይወት የተገነባ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ነው - ለጀማሪዎች፣ ለተጨናነቁ ወላጆች፣ እርጉዝ ሰዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእነሱ እንዳልተፈጠረ ለተሰማቸው ሁሉ። ጥንካሬ፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ዳንስ፣ የሚመሩ የእግር ጉዞዎች፣ የሚመሩ ሩጫዎች፣ የዳሌ ወለል እና ጥንቃቄ - ሁሉም ከቤት ሆነው፣ ጂም አያስፈልግም።

ከመቁጠር በላይ ብዙ ጊዜ ጀምረው ያቆሙታል? ተመሳሳይ ነው። ሚላ የምትኖረው ለዚህ ነው።

እርስዎ ባሉበት ቦታ የሚያገኝዎት እንቅስቃሴ

አንዳንድ ቀናት ጠንካራ እና በኃይል የተሞሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል። በሌሎች ቀናት፣ ከሶፋዎ መውጣት በቂ ነው - እና ያ ደግሞ አስፈላጊ ነው!

በሚላ የኃይል መምረጫ፣ ምን እንደሚሰማዎት ይመርጣሉ - ዝቅተኛ፣ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ኃይል - እና ከቀንዎ ጋር የሚዛመዱ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ። ይህ ጫናን ያስወግዳል እና በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ቀናትም እንኳ የሚቆይ ልማድ እንዲገነቡ ይረዳዎታል።

የሚከተሉትን ያገኛሉ፦
- ምንም አይነት መሳሪያ የማያስፈልጋቸው ረጋ ያሉ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሚመሩ የእግር ጉዞዎች እና የሚመሩ ሩጫዎች ከድምጽ ስልጠና ጋር
- ሙሉ በሙሉ የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ሙሉ በሙሉ ከወንበር ወይም ሶፋ የተሰራ
- ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ተንቀሳቃሽነት እና ዳንስ
- የዳሌ ወለል እና የኪጄል ክፍለ ጊዜዎች - ከ20 በላይ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ጥንቃቄ የተሞላበት እና ደጋፊ የፖድካስት ክፍሎች

4 ደቂቃዎች እንኳን ይቆጠራሉ። ወጥነት ከጥንካሬ በላይ አስፈላጊ ነው።

የቅድመ ወሊድ እና የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቅድመ ወሊድ፣ የቅድመ ወሊድ ወይም የእርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብለው ቢጠሩት - ሚላ ለእያንዳንዱ ሶስት ወር እርግዝናን የሚከላከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሏት።

እርስዎ የሚከተሉትን ያገኛሉ፦
- ለመጀመሪያው፣ ለሁለተኛው እና ለሶስተኛው ሶስት ወር እርግዝናን የሚከላከሉ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቅድመ ወሊድ ዮጋ፣ የቅድመ ወሊድ ዮጋ እና ረጋ ያለ የእርግዝና እንቅስቃሴ
- ለደከሙ፣ ለተጨናነቁ ወይም ለማቅለሽለሽ ቀናት ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ሰውነትዎ ሲለወጥ ግልጽ መመሪያ እና ማሻሻያዎች

ሁሉም የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተፈጠሩት በካሚላ ሎሬንትዘን - የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ፣ የዮጋ አስተማሪ እና የቅድመ ወሊድ እና የድህረ ወሊድ አሰልጣኝ - ስለዚህ በእርግዝና እና በወሊድ ጉዞዎ በሙሉ በራስ መተማመን እና እንክብካቤ መንቀሳቀስ ይችላሉ።

ለእያንዳንዱ ሰውነት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ

ሚላ የተፈጠረው በጂም ወይም በከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች ለሚፈሩ ሰዎች ነው። ለጀማሪዎች ተስማሚ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና በእውነቱ በሚሰማዎት ስሜት ዙሪያ የተገነባ።

- ግልጽ ማሻሻያዎች ያሉት የጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ዝቅተኛ ኃይል ላላቸው፣ ሥር የሰደደ ሕመም ወይም የመንቀሳቀስ ውስን ቀናት የተቀመጡ እና ወንበር ላይ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ረጋ ያለ ጥንካሬ እና ዋና ድጋፍ
- ለእያንዳንዱ የህይወት ደረጃ የዳሌ ወለል ጤና

በሚላ ውስጥ ምን አለ

- 350+ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ክፍለ ጊዜዎች
- 20+ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፖድካስት ተከታታይ ክፍሎች
- ከ4 ደቂቃዎች እስከ 30+ ክፍለ ጊዜዎች
- ጥንካሬ፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ዳንስ፣ የሚመሩ የእግር ጉዞዎች እና ሩጫዎች፣ ጥንቃቄ እና ተንቀሳቃሽነት
- ሙሉ በሙሉ የተቀመጡ አማራጮች - ወለል የለም፣ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም

በዓለም ዙሪያ ከ20,000 በላይ አባላትን ይቀላቀሉ - በመላው አሜሪካ፣ ዩኬ፣ አውስትራሊያ፣ ካናዳ እና አውሮፓ - ከእንቅስቃሴ ጋር ደግ እና የበለጠ ዘላቂ ግንኙነት ይገንቡ።

ያለ ጫና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሚላ ስለ ክብደት መቀነስ፣ ቅጣት ወይም ፍጹምነት አይደለም። ምንም ሙሉ ወይም ምንም ህጎች የሉም። ምንም አይነት ጫና አይኖርብዎትም።

ሚላ ለአንቺ የምትመጪው ለአንቺ ነው፡-
- "ጉልበት የለኝም።"
- "በጣም ስራ የበዛብኝ ነኝ።"
- "የጥንካሬ ስልጠና በጣም ከባድ ሆኖ ይሰማኛል።"
- "መሮጥ ለእኔ አይደለም።"
- "ከዚህ በፊት ሞክሬው አልተሳካልኝም።"
- "የበለጠ ረጋ ያለ ነገር ብቻ ነው የምፈልገው።"
- "በእርግዝና ወቅት ምን ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ አላውቅም።"
- "በዳሌ ወለል ላይ እርዳታ እፈልጋለሁ ግን የት መጀመር እንዳለብኝ አላውቅም።"

እዚህ ይገባዎታል።

በነጻ ሙከራ ይጀምሩ

ሚላን ለ14 ቀናት በነፃ ይሞክሩ። ምንም አይነት ቁርጠኝነት የለም፣ ምንም አይነት ጫና የለም - እርስዎ ባሉበት ቦታ የሚገናኝ እንቅስቃሴ ብቻ።

ከባድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ 💜