SkillMax: ক্যালিসথেনিক্স

একটা স্কিলের জন্য অনুশীলন করুন, আরেকটা ওয়ার্কআউটের জন্য নয়।

বেশিরভাগ হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপ আপনাকে এলোমেলো বডিওয়েট সার্কিট ধরিয়ে দেয়। SkillMax আপনাকে দেয় একটি নির্দিষ্ট ক্যালিসথেনিক্স স্কিলে পৌঁছানোর পথ — আর ঠিক দেখিয়ে দেয় আজ আপনি কোন ধাপে দাঁড়িয়ে আছেন।

যে মুভমেন্টটা চান সেটা বেছে নিন: muscle-up, planche, front lever, back lever, handstand, one-arm pull-up, pistol squat. SkillMax সেটাকে ধাপে ধাপে একটা সিঁড়িতে ভাগ করে, আর আপনাকে বসায় ঠিক সেই ধাপে যেটা এখনকার সামর্থ্যের সঙ্গে মেলে। পরের ধাপের জন্য "প্রস্তুত কি না" তা আন্দাজ করতে হবে না।


স্কিল ঘিরে তৈরি, এলোমেলো ওয়ার্কআউট ঘিরে নয়

• ১৫টি স্কিল ট্রি: First Pull-up, First Push-up, Dip, L-Sit, Pistol Squat, Archer Pull-up, Dragon Flag, Handstand, Handstand Push-up, Muscle-up, Front Lever, Back Lever, Planche, One-Arm Pull-up, One-Arm Push-up
• ৮৪টি প্রোগ্রেশন ধাপ, প্রতিটিতে এগোনোর স্পষ্ট মানদণ্ড
• ১৪০-এর বেশি বডিওয়েট ব্যায়াম, ভিডিও ডেমো ও ফর্মের নির্দেশনা সহ
• প্রতিটি ধাপ বলে দেয় পরেরটা খোলার আগে কী অর্জন করতে হবে


যে পরিকল্পনা আপনার সঙ্গে বদলায়

আপনার সপ্তাহ তৈরি হয় লক্ষ্য স্কিল, যে দিনগুলোতে আপনি সত্যিই অনুশীলন করতে পারেন, আর প্রতি সেশনের সম্ভাব্য দৈর্ঘ্য থেকে। যা শেষ করেন তা লিখে রাখুন, পরিকল্পনা নিজেই মানিয়ে নেবে: ভলিউম আপনার অগ্রগতির সঙ্গে চলে, আর যে ধাপে বারবার আটকে যাচ্ছেন সেটা আরও চেষ্টার বদলে বেশি সহায়ক কাজ পায়।

• বেছে নেওয়া স্কিল ঘিরে সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
• আদর্শ সপ্তাহ নয়, বাস্তবে যত সময় আছে তত বড় সেশন
• মানদণ্ড আপনি নিজেই টিক দেন — সৎ ইনপুট, সৎ পরিকল্পনা
• একটা দিন বাদ গেছে? সপ্তাহ পিছিয়ে যায়, ওয়ার্কআউট মুছে যায় না


ঘরে ওয়ার্কআউট, জিম লাগে না

একটা পুল-আপ বার আর মেঝেই ক্যাটালগের বেশিরভাগ সামলে দেয়। প্যারালেট আর রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বাকিটা খুলে দেয়। মেশিন নেই, সদস্যপদ নেই, যাতায়াত নেই — বাড়িতে, পার্কে, বা যেখানেই বারে ঝোলা যায় সেখানেই ক্যালিসথেনিক্স।


কাঠামো নিয়ে অনুশীলন

• আসন্ন সেশনের সঙ্গে মেলানো ১২টি ওয়ার্ম-আপ ও মোবিলিটি রুটিন
• সেটের মাঝে বিশ্রামের টাইমার
• আগের সমস্যার জায়গা চিহ্নিত করলে চোট-সচেতন প্রস্তুতি
• সেশনের ইতিহাস, ধারাবাহিকতা ও ব্যক্তিগত রেকর্ড


কাদের জন্য

যাঁরা প্রথম pull-up বা প্রথম push-up চান কিন্তু জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন। যাঁরা মাসের পর মাস একই রেপ সংখ্যায় আটকে আছেন এমন মাঝারি মানের street workout অ্যাথলেট। আর যাঁরা এক বছর ধরে সাধারণ বডিওয়েট প্ল্যান করেও যে স্কিলটা আসলে চেয়েছিলেন সেটা আজও পারেন না।


৩৬টি ভাষায় উপলব্ধ

সম্পূর্ণ স্থানীয়ীকৃত: ইংরেজি, স্প্যানিশ, পর্তুগিজ, ফরাসি, জার্মান, ইতালীয়, ডাচ, পোলিশ, রুশ, ইউক্রেনীয়, তুর্কি, আরবি, হিব্রু, হিন্দি, বাংলা, থাই, ভিয়েতনামি, ইন্দোনেশীয়, মালয়, ফিলিপিনো, জাপানি, কোরীয়, সরলীকৃত ও প্রথাগত চীনা, এবং নর্ডিক ও মধ্য ইউরোপীয় ভাষাসমূহ।


সাবস্ক্রিপশন

SkillMax ব্যবহারের জন্য সক্রিয় সাবস্ক্রিপশন দরকার — মাসিক বা বার্ষিক। আপনি নিশ্চিত করার আগে Google Play আপনার অঞ্চলের সঠিক দাম ও নবায়নের শর্ত দেখাবে।

ব্যবহারের শর্তাবলি: https://kfitness.app/terms/
গোপনীয়তা নীতি: https://kfitness.app/privacy-policy/


স্কিলের অনুশীলন করুন। শুধু ওয়ার্কআউটের নয়।