Unique: ADHD Planner & Journal

Unique é un diario e planificador de TDAH que che axuda a organizar tarefas, crear hábitos e controlar o estado de ánimo, sen vergoña nin agobio. Usa un diario para escribir no teu diario, un rastreador de hábitos para rutinas, un planificador de tarefas para prioridades e un rastreador de estado de ánimo para comprender patróns. Tamén recibes cursos de TCC adaptados para TDAH e meditacións guiadas por IA para axudar á concentración, o equilibrio emocional e o seguimento.

1. Diario e rexistro de TDAH
Abre o diario, escribe unha liña curta e continúa. O teu diario pode ser desordenado, pequeno ou detallado; escribir no diario conta mesmo cando é unha soa frase. Usa o diario para rexistrar o que está a suceder no teu día con TDAH: distracción, procrastinación, estrés, motivación, enerxía e vitorias. Cando o teu cerebro se sente ruidoso, o rexistro axúdache a pausar e reiniciar.

2. Rastreador de estado de ánimo que se conecta ao teu diario
Fai unha rápida comprobación do estado de ánimo e, a continuación, engade unha nota ao teu diario. O teu rastreador de estado de ánimo facilita o seguimento do estado de ánimo, o estrés e a enerxía en segundos. Co tempo, o rastreador de estado de ánimo axúdache a detectar patróns: como o sono, as rutinas, os hábitos e as tarefas afectan o teu estado de ánimo. A combinación de diario e seguimento do estado de ánimo converte as palabras "Síntome raro" en sinais claros que podes usar.

3. Planificador, planificador de tarefas e seguimento de tarefas para a vida real
Unique é un planificador deseñado para o TDAH: flexible, sinxelo e tolerante. Usa o planificador de tarefas para escoller de 1 a 3 prioridades, dividir as tarefas grandes en pequenos pasos e axustar cando os plans cambien. Fai un seguimento das tarefas cunha mentalidade de seguimento de tarefas: que segue, que se fixo, que pode esperar. O teu planificador axúdache a planificar hoxe e a revisalo máis tarde, sen converter a planificación noutra tarefa.

4. Seguimento de hábitos, hábitos, rutinas e coherencia
Crea hábitos con suavidade cun seguimento de hábitos que apoia o cerebro do TDAH. Engade un hábito, configura un recordatorio e fai un seguimento do progreso. Converte os hábitos en rutinas que podes repetir diaria ou semanalmente. Se perdes un día, o teu seguimento de hábitos axúdache a reiniciar. O obxectivo son hábitos estables, rutinas realistas e menos fatiga á hora de tomar decisións.

5. Cursos de TCC para habilidades de TDAH (non teoría)
Unique inclúe cursos de TCC deseñados para desafíos de TDAH: bucles de procrastinación, pensamento de todo ou nada, abrumación emocional e autocrítica. Cada curso de TCC é práctico e curto, polo que podes aplicalo inmediatamente no teu planificador, diario, rastreador de hábitos e rastreador de estado de ánimo.

6. Meditacións guiadas por IA para a concentración e a calma
Usa meditacións guiadas por IA cando necesites un reinicio: antes do traballo, despois do estrés ou durante momentos de baixa concentración. As meditacións están deseñadas para apoiar a atención, a relaxación e a regulación emocional.

Que podes facer en Unique:
• Diario de TDAH para escribir un diario
• Rastreador de estado de ánimo (revisións do estado de ánimo + notas)
• Planificador e planificador de tarefas para prioridades
• Enfoque de rastreador de tarefas para o seguimento
• Rastreador de hábitos para hábitos e rutinas
• Cursos de TCC para ferramentas de TDAH
• Meditacións guiadas por IA para a calma e a concentración

Feito para cerebros con TDAH
Unique é para persoas que queren unha aplicación de TDAH que combine diario, planificador, rastreador de hábitos, planificación de tarefas e rastreador de estado de ánimo nun só lugar. Fai un seguimento do teu estado de ánimo, planifica tarefas, crea hábitos e aprende cos cursos de TCC, un pequeno paso á vez.