Sober Clock

ფხიზელი საათი ითვლის ყოველ დღეს, საათსა და წუთს მოწევის შეწყვეტიდან და გთავაზობთ მარტივ ინსტრუმენტებს მოწევის შეწყვეტის მომენტისთვის.

როგორც ალკოჰოლის, მოწევის თუ ელექტრონული ვაიპინგისთვის, კანაფის, აზარტული თამაშების თუ სხვა ჩვევისთვის თავის დანებებისთვის, დააყენეთ დაწყების თარიღი და უყურეთ საათის ზრდას. ყოველი წამი მნიშვნელოვანია.

თქვენი ფხიზელი საათი
• დღეების, საათების, წუთების და წამების ცოცხალი მთვლელი თქვენი დაწყების თარიღიდან
• გადართეთ საათის ციფერბლატებს შორის: ზარები, დღის დიდი დათვლა ან დაწყების თარიღი
• აღნიშნეთ ეტაპები თქვენი პირველი სრული დღიდან მომავალ წლებამდე
• თქვენი დღეების კალენდარი, რათა ნახოთ, რამდენად შორს წახვედით

ნახეთ, რას ზოგავთ
• დაამატეთ, რა გიჯდებოდათ ჩვევა, დღეში ან კვირაში
• თვალყური ადევნეთ ფულს, დროს, კალორიებს ან სხვა ნებისმიერ რამეს, რასაც აირჩევთ
• ნახეთ თქვენი ჯამური თანხა ამ სერიისთვის, პლუს რას შეადგენს ის ერთ თვეში და ერთ წელიწადში

ყოველდღიური დაპირება და საღამოს მიმოხილვა
• დაიწყეთ დღე მოკლე დაპირებით: დააჭირეთ ღილაკს და მიეცით თავი დღევანდელ დღეს
• დახურეთ დღე იმის სწრაფი მიმოხილვით, თუ როგორ ჩაიარა, როგორი განწყობა გაქვთ და რამ დაგეხმარათ
• შექმენით დაპირებების სერია და მიიღეთ ნაზი შეხსენებები თქვენთვის სასურველ დროს

როდესაც სურვილი გიჩნდებათ
• ჩაიწერეთ სურვილი წამებში: რამდენად ძლიერია ის და რამ გამოიწვია
• გაიარეთ ის ისეთი სახელმძღვანელო ინსტრუმენტებით, როგორიცაა ყუთის სუნთქვა, 4-7-8 სუნთქვა, 5-4-3-2-1 დამიწება, იმპულსური სერფინგი და 15 წუთიანი ლოდინი
• გადახედეთ თქვენს იმპულსების ისტორიას, რათა ნახოთ, რა გაიძულებთ გაბრაზდეთ

დაიმახსოვრეთ თქვენი მიზეზი
• ჩაწერეთ თქვენი სიტყვებით თავის დანებების მიზეზები
• თქვენი მთავარი მიზეზი თქვენს ყოველდღიურ დაპირებაში ჩანს, რათა ნახოთ ის, როცა ეს მნიშვნელოვანია
• თქვენი მიზეზები მხოლოდ თქვენ გეკუთვნით

ყოველდღიური მოტივაცია
• მოკლე ყოველდღიური შეტყობინებები პაკეტებში, როგორიცაა პირველი 30 დღე, რთული დღეები, მშვიდი გონება, თვითთანაგრძნობა, პატარა გამარჯვებები და მომავალი შენ
• ახალი სიტყვები ყოველდღე, თქვენი მდებარეობის შესაბამისად

კეთილი, მოდერირებული საზოგადოება
• გაუზიარეთ გამარჯვებები და რთული მომენტები იმავე გზაზე მყოფ ადამიანებს
• გამოიყენეთ მომხმარებლის სახელი, არასდროს თქვენი ნამდვილი სახელი. თქვენი თარიღები არასდროს ჩანს
• ყველა პოსტი მოწმდება გამოჩენამდე და შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეატყობინოთ, დამალოთ ან დაბლოკოთ
• შექმენით კერძო ჯგუფი 25-მდე ადამიანისთვის, რომლებსაც თქვენ მოიწვევთ, მაგალითად, მეგობრები, სპონსორი ან მხარდაჭერის წრე

გააზიარეთ თქვენი პროგრესი
• შექმენით თქვენი დღეების, ეტაპის ან საათის სუფთა გაზიარების ბარათი
• აირჩიეთ დიზაინი და ფონი და გააზიარეთ ის ნებისმიერ ადგილას

მხარდაჭერა, როცა დაგჭირდებათ
• სწრაფი წვდომა უფასო, კონფიდენციალურ დახმარების ხაზებზე, როგორიცაა 988 Suicide & Crisis Lifeline და SAMHSA National Helpline აშშ-ში
• დამამშვიდებელი ინსტრუმენტები ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს, არა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ დააფიქსირებთ სურვილს

კონფიდენციალური დიზაინით
• რეკლამების გარეშე
• ჩვენ არასდროს ვყიდით თქვენს პირად ინფორმაციას
• წაშალეთ თქვენი ანგარიში და მისი მონაცემები აპლიკაციიდან ნებისმიერ დროს

ფხიზელი საათი უფასოა, შექმნილია Reframe-ის გუნდის მიერ.

ფხიზელი საათი არის თვითდახმარების ინსტრუმენტი და არ ცვლის პროფესიონალურ სამედიცინო რჩევას ან მკურნალობას. თუ საფრთხეში ხართ ან ფიქრობთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე, დარეკეთ თქვენს ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების ნომერზე. ზოგიერთი ნივთიერების, მაგალითად ალკოჰოლის ან ბენზოდიაზეპინების, მიღების უეცარი შეწყვეტა შეიძლება საშიში იყოს. შეწყვეტამდე მიმართეთ ექიმს.