KBMH - Kettlebell Workouts
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
star
1,94 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
ທຸກຄົນ
info
50 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ພໍດີດ້ວຍ Kettlebell ດຽວ
ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ຫຍຸ້ງ - ພຽງແຕ່ເຈົ້າ, ກະດິ່ງ, ແລະອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຫັນປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຊອກຫາທີ່ຈະຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ, app ນີ້ແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງ kettlebell ຂອງທ່ານງ່າຍດາຍ, ປະສິດທິຜົນ, ແລະມ່ວນຊື່ນ.
ໃນສັ້ນ
• ຫຼາຍກວ່າ 200 ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຈັບເວລາອັດສະລິຍະ—ພຽງແຕ່ກົດຫຼິ້ນແລ້ວໄປເລີຍ!
• ສາມໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງ:
• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (8 ອາທິດ, 3 ມື້/ອາທິດ) ເພື່ອຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ.
• ການເຜົາຜານໄຂມັນ HIIT ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism.
•ຄວາມເຂັ້ມແຂງ & ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• Advanced Dynamic Program ທີ່ອັບເດດທຸກອາທິດດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສົດໆ 6 ອັນ, ລວມທັງ Full Body, Pull + Push, Legs, Complexes, ແລະ Conditioning.
• ຫ້ອງສະໝຸດການອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ມີວິດີໂອສາທິດ ແລະຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ Beyond
• ເລີ່ມສົດບໍ? ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແຜນການ 8 ອາທິດ, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເຕັກນິກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
•ຕ້ອງການແນວພັນ? ປ່ຽນລະຫວ່າງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະໂຄງການໄດນາມິກຂັ້ນສູງທີ່ປັບແຕ່ງມາສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຮຸນແຮງ.
• ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ? ສະຫຼັບໂໝດ “ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ” ໃນການຕັ້ງຄ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
ແນວທາງທີ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ
ດ້ວຍແອັບນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ kettlebell ດຽວເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ທຸກໆການອອກກຳລັງຖືກອອກແບບເພື່ອປະຢັດເວລາໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ—ບໍ່ມີອຸປະກອນເສີມ, ບໍ່ມີຄວາມສັບສົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ
ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ມີໂຄງສ້າງ:
1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຍ້າຍນໍ້າໜັກຕົວງ່າຍ ແລະຍືດຕົວເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຊຸດທີ່ສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຕັກນິກ.
3. ການສໍາເລັດຮູບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ: ຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈເຕັ້ນລໍາ.
ເປັນຫຍັງແອັບນີ້?
• ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ—ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້.
• ອອກແບບດ້ວຍແນວຄວາມຄິດ “ໜ້ອຍທີ່ສຸດ”—ໜຶ່ງ kettlebell, ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ.
• ການແນະນຳທີ່ສົມບູນແບບ: ຕິດຕາມວິດີໂອ, ເຄື່ອງຈັບເວລາ, ແລະສາທິດການອອກກຳລັງກາຍ.
•ບັນດາໂຄງການສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດ, ຈາກການສູນເສຍໄຂມັນກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້
ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ໂດຍບໍ່ມີການຄາດເດົາ. ເລືອກໂຄງການຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມກັບວິດີໂອ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນຂອງທ່ານ.
ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ຫຍຸ້ງ - ພຽງແຕ່ເຈົ້າ, ກະດິ່ງ, ແລະອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຫັນປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຊອກຫາທີ່ຈະຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ, app ນີ້ແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງ kettlebell ຂອງທ່ານງ່າຍດາຍ, ປະສິດທິຜົນ, ແລະມ່ວນຊື່ນ.
ໃນສັ້ນ
• ຫຼາຍກວ່າ 200 ການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຈັບເວລາອັດສະລິຍະ—ພຽງແຕ່ກົດຫຼິ້ນແລ້ວໄປເລີຍ!
• ສາມໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງ:
• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (8 ອາທິດ, 3 ມື້/ອາທິດ) ເພື່ອຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ.
• ການເຜົາຜານໄຂມັນ HIIT ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism.
•ຄວາມເຂັ້ມແຂງ & ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• Advanced Dynamic Program ທີ່ອັບເດດທຸກອາທິດດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສົດໆ 6 ອັນ, ລວມທັງ Full Body, Pull + Push, Legs, Complexes, ແລະ Conditioning.
• ຫ້ອງສະໝຸດການອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ມີວິດີໂອສາທິດ ແລະຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ Beyond
• ເລີ່ມສົດບໍ? ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແຜນການ 8 ອາທິດ, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເຕັກນິກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
•ຕ້ອງການແນວພັນ? ປ່ຽນລະຫວ່າງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະໂຄງການໄດນາມິກຂັ້ນສູງທີ່ປັບແຕ່ງມາສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຮຸນແຮງ.
• ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ? ສະຫຼັບໂໝດ “ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ” ໃນການຕັ້ງຄ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
ແນວທາງທີ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ
ດ້ວຍແອັບນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ kettlebell ດຽວເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ທຸກໆການອອກກຳລັງຖືກອອກແບບເພື່ອປະຢັດເວລາໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ—ບໍ່ມີອຸປະກອນເສີມ, ບໍ່ມີຄວາມສັບສົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ
ທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ມີໂຄງສ້າງ:
1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ຍ້າຍນໍ້າໜັກຕົວງ່າຍ ແລະຍືດຕົວເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຊຸດທີ່ສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເຕັກນິກ.
3. ການສໍາເລັດຮູບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ: ຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈເຕັ້ນລໍາ.
ເປັນຫຍັງແອັບນີ້?
• ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ—ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້.
• ອອກແບບດ້ວຍແນວຄວາມຄິດ “ໜ້ອຍທີ່ສຸດ”—ໜຶ່ງ kettlebell, ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ.
• ການແນະນຳທີ່ສົມບູນແບບ: ຕິດຕາມວິດີໂອ, ເຄື່ອງຈັບເວລາ, ແລະສາທິດການອອກກຳລັງກາຍ.
•ບັນດາໂຄງການສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດ, ຈາກການສູນເສຍໄຂມັນກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້
ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ໂດຍບໍ່ມີການຄາດເດົາ. ເລືອກໂຄງການຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມກັບວິດີໂອ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການຫັນປ່ຽນຂອງທ່ານ.
ຝຶກສະຫຼາດດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ kettlebell ທີ່ສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແທ້ຈິງ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
1,9 ພັນ ຄຳຕິຊົມ
ມີຫຍັງໃໝ່
Your sets just got easier to read. Sets, Supersets and Complex workouts now show a clear header above each round, and identical sets are grouped into one block, like SETS 1–10, instead of a wall of repeats. Coach programs got a fresh look too: see each program's length and Coach at a glance, track your progress right on Program details, and pick your days and session length with two simple switches. Grab your bell!
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
phone
ເບີໂທລະສັບ
+35795599558
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
PALMATECH LTD
vadim@yolo-apps.io
STELMIO BUILDING, Floor 1, Flat 102, 9 Ellados
Paphos 8020
Cyprus
+357 95 599558
