Sober Clock

നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ഓരോ ദിവസവും, മണിക്കൂറും മിനിറ്റും സോബർ ക്ലോക്ക് കണക്കാക്കുന്നു, അതിനിടയിലുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കായി ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ മദ്യപാനം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ വാപ്പിംഗ്, കഞ്ചാവ്, ചൂതാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ തീയതി നിശ്ചയിച്ച് ക്ലോക്ക് വളരുന്നത് കാണുക. ഓരോ സെക്കൻഡും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സുബോധമുള്ള ക്ലോക്ക്
• നിങ്ങളുടെ ആരംഭ തീയതി മുതലുള്ള ദിവസങ്ങൾ, മണിക്കൂറുകൾ, മിനിറ്റുകൾ, സെക്കൻഡുകൾ എന്നിവയുടെ തത്സമയ കൗണ്ടർ
• ക്ലോക്ക് മുഖങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറുക: വളയങ്ങൾ, ഒരു വലിയ ദിവസ എണ്ണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച തീയതി
• നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പൂർണ്ണ ദിവസം മുതൽ വർഷങ്ങൾ വരെയുള്ള നാഴികക്കല്ലുകൾ ആഘോഷിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളുടെ ഒരു കലണ്ടർ, അതുവഴി നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും

നിങ്ങൾ എന്താണ് ലാഭിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക
• ശീലം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ചിലവാക്കി എന്ന്, ഒരു ദിവസത്തിലോ ആഴ്ചയിലോ ചേർക്കുക
• പണം, സമയം, കലോറികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
• ഈ സ്ട്രീക്കിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ ആകെത്തുക കാണുക, കൂടാതെ ഒരു മാസത്തിലും ഒരു വർഷത്തിലും അത് എന്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു എന്ന് കാണുക

ഒരു ദൈനംദിന പ്രതിജ്ഞയും വൈകുന്നേര അവലോകനവും
• ഒരു ചെറിയ പ്രതിജ്ഞയോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക: ബട്ടൺ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഇന്നത്തേക്ക് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുക
• അത് എങ്ങനെ പോയി, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, എന്താണ് സഹായിച്ചത് എന്നിവയുടെ ഒരു ദ്രുത അവലോകനത്തോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക
• ഒരു പ്രതിജ്ഞാ സ്ട്രീക്ക് നിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ സൗമ്യമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നേടുകയും ചെയ്യുക

ഒരു പ്രേരണ ഹിറ്റുകൾ വരുമ്പോൾ
• നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പ്രേരണ രേഖപ്പെടുത്തുക: അത് എത്ര ശക്തമാണ്, എന്താണ് അതിന് കാരണമായത്
• ഗൈഡഡ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് പുറത്തെടുക്കുക ബോക്സ് ശ്വസനം, 4-7-8 ശ്വസനം, 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ്, ഉത്തേജന സർഫിംഗ്, 15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിപ്പ്
• നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ ഉത്തേജന ചരിത്രം തിരിഞ്ഞുനോക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാരണം ഓർമ്മിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പിൻവാങ്ങലിന്റെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ എഴുതുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രതിജ്ഞയിൽ ദൃശ്യമാകും, അതിനാൽ അത് പ്രധാനമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയും
• നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വകാര്യമായിരിക്കും

ദൈനംദിന പ്രചോദനം
• ആദ്യ 30 ദിവസങ്ങൾ, കഠിനമായ ദിവസങ്ങൾ, ശാന്തമായ മനസ്സ്, സ്വയം അനുകമ്പ, ചെറിയ വിജയങ്ങൾ, ഭാവി നിങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പായ്ക്കുകളിലെ ഹ്രസ്വ ദൈനംദിന സന്ദേശങ്ങൾ
• നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഓരോ ദിവസവും പുതിയ വാക്കുകൾ

ഒരുതരം, മിതമായ സമൂഹം
• ഒരേ പാതയിലുള്ള ആളുകളുമായി വിജയങ്ങളും ദുഷ്‌കരമായ നിമിഷങ്ങളും പങ്കിടുക
• ഒരു ഉപയോക്തൃനാമം ഉപയോഗിക്കുക, ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പേര് ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തീയതികൾ ഒരിക്കലും കാണിക്കില്ല
• ഓരോ പോസ്റ്റും ദൃശ്യമാകുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശോധിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാനും മറയ്ക്കാനും തടയാനും കഴിയും
• സുഹൃത്തുക്കൾ, സ്പോൺസർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിന്തുണാ സർക്കിൾ എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾ ക്ഷണിക്കുന്ന 25 പേർക്ക് വരെ ഒരു സ്വകാര്യ ഗ്രൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പങ്കിടുക
• നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളുടെയോ നാഴികക്കല്ലിന്റെയോ ക്ലോക്കിന്റെയോ ഒരു ക്ലീൻ ഷെയർ കാർഡ് ഉണ്ടാക്കുക
• ഒരു ഡിസൈനും പശ്ചാത്തലവും തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് എവിടെയും പങ്കിടുക

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കുക
• 988 സൂയിസൈഡ് & ക്രൈസിസ് ലൈഫ്‌ലൈൻ, യുഎസിലെ SAMHSA നാഷണൽ ഹെൽപ്പ്‌ലൈൻ എന്നിവ പോലുള്ള സൗജന്യവും രഹസ്യവുമായ ഹെൽപ്പ്‌ലൈനുകളിലേക്കുള്ള ദ്രുത ആക്‌സസ്
• നിങ്ങൾ ഒരു പ്രേരണ ലോഗ് ചെയ്‌തതിനുശേഷം മാത്രമല്ല, ഏത് സമയത്തും ശാന്തമാക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്

ഡിസൈൻ പ്രകാരം സ്വകാര്യമാക്കുക
• പരസ്യങ്ങളില്ല
• ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ വിവരങ്ങൾ ഒരിക്കലും വിൽക്കില്ല
• നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടും അതിന്റെ ഡാറ്റയും ആപ്പിനുള്ളിൽ നിന്ന് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇല്ലാതാക്കുക

സോബർ ക്ലോക്ക് സൗജന്യമാണ്, ഇത് റീഫ്രെയിമിന് പിന്നിലുള്ള ടീം നിർമ്മിച്ചതാണ്.

സോബർ ക്ലോക്ക് ഒരു സ്വയം സഹായ ഉപകരണമാണ്, ഇത് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിനോ ചികിത്സയ്‌ക്കോ പകരമല്ല. നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. മദ്യം, ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ പോലുള്ള ചില വസ്തുക്കൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നത് അപകടകരമാണ്. നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.