Lazy Workout: Bed Exercises

ज्या दिवशी जिममध्ये जाणे शक्य होत नाही, त्या दिवसांसाठी अंथरुणातच करता येणारा सोपा व्यायाम. हे ॲप अंथरुणातील व्यायामांना संरचित घरगुती दिनचर्या, ३० दिवसांचे फिटनेस आव्हान आणि अंगभूत पोषण ट्रॅकिंगसोबत जोडते — त्यामुळे 'आज व्यायाम करायला हवा' या विचारापासून ते प्रत्यक्षात व्यायाम करण्यापर्यंतचा प्रवास अगदी सोपा होतो.

झोपण्यापूर्वी करता येणारे अंथरुणातील व्यायाम
सकाळचे अंथरुणातील स्ट्रेचिंग, मोबिलिटी वर्क आणि झोपूनच करायचे स्ट्रेंथ रुटीन, जे तुम्ही जमिनीवर पाय ठेवण्यापूर्वीच करता. प्रत्येक सेशनमध्ये ऑडिओ आणि व्हिज्युअल संकेतांद्वारे मार्गदर्शन केले जाते — तुम्ही फक्त सूचनांचे पालन करता, पुढे काय करायचे याचा विचार करण्याची गरज नाही. संध्याकाळचे अंथरुणातील व्यायाम दिवसभराच्या थकव्यानंतर सौम्य स्ट्रेचिंग आणि श्वासाच्या व्यायामाने आराम करण्यास मदत करतात.

तुमच्या वेळापत्रकात बसणारे घरगुती रुटीन
ज्या दिवशी तुमच्याकडे वेळ नसेल, त्या दिवसांसाठी १०-मिनिटांची जलद सत्रे. जेव्हा वेळ असेल, तेव्हा २०-३० मिनिटांचे मोठे रुटीन. जर तुम्हाला मार्ग आखून हवा असेल, तर संरचित मासिक योजना. प्रत्येक व्यायाम प्रकार सामान्य कपड्यांमध्ये, चटईवर, कोणत्याही उपकरणांशिवाय करता येतो — हा व्यायाम स्टुडिओसाठी नव्हे, तर बेडरूम, लिव्हिंग रूम किंवा हॉटेलच्या खोलीसाठी तयार केला आहे.

३० दिवसांचे फिटनेस चॅलेंज
एक प्रगतीशील ३०-दिवसांची योजना जी हळूहळू प्रगती करते, दररोज पूर्ण केलेल्या व्यायामाचा मागोवा ठेवते आणि मार्गातील महत्त्वाचे टप्पे चिन्हांकित करते. हे चॅलेंज आळशीपणे व्यायाम करणाऱ्यांसाठी तयार केले आहे — छोटी सत्रे, साध्य करण्यायोग्य ध्येये, तीव्रतेपेक्षा गतीला महत्त्व. जे लोक ३० दिवस पूर्ण करतात, त्यांच्यामध्ये ३१ व्या दिवसानंतरही टिकून राहणारी सवय लागते.

पोषणाचा मागोवा आणि पाककृतींच्या कल्पना
कॅलरीची संख्या आणि मूलभूत पोषण मूल्यांसह जेवणाची नोंद करा. आळशी दिवसांतील ऊर्जेसाठी योग्य पाककृती शोधा — झटपट तयारी, साधे साहित्य. तुम्हाला हवे असल्यास वजनाचे लक्ष्य निश्चित करा; किंवा ते वगळून तुम्ही या आठवड्यात काय खात आहात ते पहा. पोषणाची बाजू व्यायामाला पूरक म्हणून तयार केली आहे, त्याची जागा घेण्यासाठी नाही.

महिला, पुरुष, सर्व फिटनेस स्तरांसाठी
शून्यापासून सुरुवात करणाऱ्यांसाठी सुरुवातीचे व्यायाम प्रकार. विश्रांतीनंतर पुन्हा फिटनेस सुरू करण्यासाठीच्या योजना. जे लोक आधीपासूनच व्यायाम करतात आणि ज्यांना एक निश्चित रचना हवी आहे, त्यांच्यासाठी मध्यम स्तरावरील व्यायाम. प्रत्येक व्यायाम प्रकार लिंग, वय किंवा सुरुवातीची स्थिती विचारात न घेता उपयुक्त ठरतो. ध्येयानुसार फिल्टर करा: वजन व्यवस्थापन, लवचिकता, ताकद, किंवा फक्त "आज हजर रहा."

आवडते व्यायाम जतन करा आणि तुमची लायब्ररी तयार करा तुमच्यासाठी उपयुक्त असलेले व्यायाम प्रकार बुकमार्क करा. तुम्ही खरोखर वापरत असलेल्या बेड एक्सरसाइजेस आणि घरगुती वर्कआउट्सचा एक वैयक्तिक संग्रह तयार करा. थकलेल्या दिवशी निवड करण्याची पायरी वगळा — ॲप उघडा, आवडत्या व्यायामावर टॅप करा आणि त्याचे अनुसरण करा.

आळशी फिटनेसचा उद्देश सक्रियतेचा खर्च कमी करणे हा आहे. तुम्हाला प्रेरणेची गरज नाही, तुम्हाला जिमची गरज नाही, तुम्हाला योग्य पोशाखाची गरज नाही. ॲप उघडा, दिवसाला योग्य असे सर्वात छोटे सत्र निवडा आणि व्यायाम सुरू करा. ३० दिवसांचे फिटनेस आव्हान आदल्या दिवशी व्यायाम चुकवण्यापेक्षाही अधिक सहजपणे समोर येत आहे.