Prenatal Yoga | Down Dog

သင့်ရဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်ကို ရောက်ရှိလာတိုင်း သင့်ရဲ့ သုံးလပတ်နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမအပတ်ကနေ စတုတ္ထအပတ်အထိ၊ မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် ဒီကျင့်စဉ်က သင့်ကို ကြိုဆိုပါတယ်။

အဆင့်တိုင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ် - ပထမသုံးလပတ်ကနေ စတုတ္ထအပတ်အထိ
မီးဖွားခြင်းမပြုမီ Vinyasa - vinyasa ပုံစံ လှုပ်ရှားမှု
မီးဖွားခြင်းမပြုမီ ညင်သာစွာ - နှေးကွေးပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း
မီးဖွားခြင်းမပြုမီ Hatha - အခြေခံအတွက် ကိုင်ထားသော အနေအထားများ
မီးဖွားခြင်းမပြုမီ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် - နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေခြင်း
မီးဖွားပြီးနောက် ညင်သာစွာ - မီးဖွားပြီးနောက် တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်
မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် - ညင်သာစွာ မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်

အစပြုသူများအတွက် သင့်တော်သည်
သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတွင် စတင်လိုက်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို မထိနိုင်ဘူးလား? ပြဿနာမရှိပါဘူး! ကျွန်ုပ်တို့သည် လမ်းတစ်လျှောက်တွင် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ရွေးချယ်စရာများကို ပေးပါမည်။

သုံးလပတ်တိုင်းအတွက် ပစ်မှတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ယောဂကျင့်စဉ်လည်း ပြောင်းလဲသင့်သည်။ သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခရီးတွင် သင်ရောက်ရှိနေသည့်နေရာနှင့် သင့်လျော်သော ယောဂကျင့်စဉ်များ ရရှိရန် ပထမ၊ ဒုတိယ သို့မဟုတ် တတိယသုံးလပတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် သီးသန့် မြှင့်တင်မှုများ
တင်ပါးနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကဲ့သို့သော စံသတ်မှတ်ထားသော အာရုံစိုက်မှုများထက် ကျော်လွန်၍ ပစ်မှတ်ထားသော ပံ့ပိုးမှုကို ရွေးချယ်ပါ-
တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် သန်မာစေခြင်း
မီးဖွားခြင်း ပြင်ဆင်ခြင်း
ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေခြင်း
ခါးအောက်ပိုင်း အဆစ် အထောက်အပံ့ပေးခြင်း
တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ သက်သာစေခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် မီးဖွားပြီးနောက် အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုပြင်ထားသည်

လုံးဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ဘေးကင်းသော အခက်အခဲအဆင့် သုံးဆင့်ဖြင့် မိနစ် ၇ မှ ၆၀ အထိ ကြာမြင့်ပြီး အခြေခံမှ အလယ်အလတ်အထိ ရှိပါသည်။ ပိုမိုမကြာခဏ မြင်တွေ့နိုင်ရန် ပို့စ်များကို နှစ်သက်ပါ။ မနှစ်သက်သော ပို့စ်များကို ကျော်သွားပါ။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်အသုံးပြုတိုင်း ပိုမို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်အသံကို ရွေးချယ်ပါ
သင်နှစ်သက်သော အသံဖြင့် လမ်းညွှန်ခံရရန် မတူညီသော ယောဂဆရာ ၆ ဦးမှ ရွေးချယ်ပါ။

ဘာသာစကားများစွာ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အင်္ဂလိပ်၊ စပိန်၊ ပေါ်တူဂီ၊ ပြင်သစ်၊ ဂျာမန်၊ အီတလီ၊ ရုရှား၊ မန်ဒရင်း၊ ဂျပန်၊ ကိုရီးယား၊ တူရကီ၊ ပိုလန်နှင့် ယူကရိန်းဘာသာစကားများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်စီးဆင်းမှုနှင့်အတူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော တေးဂီတ
သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်ရှိနေသည့်နေရာနှင့် ကိုက်ညီသော စည်းချက်များ - နွေးထွေးလာခြင်း၊ အပူတည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အေးသွားခြင်း။

ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ မှတ်ချက်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

"ဒါက လုံးဝပြီးပြည့်စုံတဲ့ ယောဂအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တတ်နိုင်ရင် ကြယ် ၁၀၀၀ ပေးမှာပါ။" — russ9495

"ကျွန်မရဲ့ ပထမဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသက်ကယ်ပေးခဲ့ပါတယ်။ အရင်က မကြုံဖူးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲဆိုတာ မသိတဲ့ ကိုက်ခဲမှုအသစ်တွေ (sciatica၊ pelvic symphysis စသည်) အများကြီးရှိခဲ့ပါတယ်။" — AnnNovy7

"ကိုယ့်အဆင့်၊ နှစ်သက်တဲ့ ဂီတအမျိုးအစား၊ ဘယ်သုံးလပတ်မှာ ရှိနေလဲ၊ ဘယ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ရမလဲဆိုတာကို ရွေးချယ်ပါ... ချောမွေ့ပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ကျွန်မ သုံးသပ်ချက်တွေ ဘယ်တော့မှ မချန်ထားခဲ့ပေမယ့် ဒီတစ်ခုကို အသိအမှတ်ပြုထိုက်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။" — AndreaJoB

"Down Dog နဲ့ဆိုရင် အရည်အသွေးမြင့် ယောဂကို ပိုပြီး မကြာခဏ လုပ်နေပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်မ လိုချင်တဲ့အချိန်မှာ လုပ်နိုင်ပြီး ကျွန်မရဲ့ အချိန်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုအဆင့်အလိုက် session တစ်ခုစီရဲ့ ကြာချိန်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်လို့ပါ။ ဒီအက်ပ်က အသက်ကယ်ပေးခဲ့ပါတယ်။" — Kal-O

"ယောဂကျင့်စဉ်ဆရာတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒါက ကျွန်မရဲ့ကိုယ်ပိုင်အတန်းတွေအတွက် မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ယောဂအာသနအသစ်တွေနဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို သင်ယူဖို့လည်း ကူညီပေးခဲ့ပါတယ်။" — Anacani Walters
Down Dog ရဲ့ စည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များကို https://www.downdogapp.com/terms မှာ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
Down Dog ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒကို https://www.downdogapp.com/privacy မှာ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။