Unique: ADHD Planner & Journal

Unique er en ADHD-journal og -planlegger som hjelper deg med å organisere oppgaver, bygge vaner og spore humør – uten skam eller overveldelse. Bruk en daglig journal for journalføring, en vanesporer for rutiner, en oppgaveplanlegger for prioriteringer og en humørsporer for å forstå mønstre. Du får også ADHD-vennlige CBT-kurs og AI-veiledede meditasjoner for å støtte fokus, emosjonell balanse og oppfølging.

1. ADHD-journal og journalføring
Åpne journalen, skriv én kort linje og gå videre. Journalen din kan være rotete, liten eller detaljert – journalføring teller selv når det er én setning. Bruk journalen til å fange opp hva som skjer i ADHD-dagen din: distraksjon, utsettelse, stress, motivasjon, energi og seire. Når hjernen din føles høylytt, hjelper journalføring deg med å pause og tilbakestille.

2. Humørsporer som kobles til journalen din
Gjør en rask humørsjekk, og legg deretter til et notat i journalen din. Humørsporeren din gjør det enkelt å spore humør, stress og energi på sekunder. Over tid hjelper humørsporeren deg med å oppdage mønstre: hvordan søvn, rutiner, vaner og oppgaver påvirker humøret ditt. Kombinasjonen av journal og humørsporing gjør om «Jeg føler meg rar» til tydelige signaler du kan bruke.

3. Planlegger, oppgaveplanlegger og oppgavesporer for det virkelige liv
Unique er en planlegger laget for ADHD: fleksibel, enkel og tilgivende. Bruk oppgaveplanleggeren til å velge 1–3 prioriteringer, dele opp store oppgaver i små trinn og justere når planer endres. Spor oppgaver med en oppgavesporingstankegang: hva er det neste, hva er gjort, hva kan vente. Planleggeren din hjelper deg med å planlegge i dag og gjennomgå senere – uten å gjøre planlegging om til enda en oppgave.

4. Vanesporer, vaner, rutiner og konsistens
Bygg vaner forsiktig med en vanesporer som støtter ADHD-hjernen. Legg til én vane, angi en påminnelse og spor fremgang. Gjør vaner om til rutiner du kan gjenta daglig eller ukentlig. Hvis du går glipp av en dag, hjelper vanesporeren din deg med å starte på nytt. Målet er stabile vaner, realistiske rutiner og mindre beslutningstretthet.

5. Kognitiv atferdsterapikurs for ADHD-ferdigheter (ikke teori)
Unique inkluderer kognitiv atferdsterapikurs designet for ADHD-utfordringer: prokrastineringsløkker, alt-eller-ingenting-tenkning, emosjonell overbelastning og selvsnakk. Hvert CBT-kurs er praktisk og kort, slik at du kan bruke det umiddelbart i planleggeren, journalen, vanesporeren og humørsporeren din.

6. AI-guidede meditasjoner for fokus og ro
Bruk AI-guidede meditasjoner når du trenger en tilbakestilling: før jobb, etter stress eller i øyeblikk med lavt fokus. Meditasjoner er bygget for å støtte oppmerksomhet, avslapning og emosjonell regulering.

Hva du kan gjøre i Unique:

• ADHD-journal for daglig journalføring
• Humørsporing (humørsjekk + notater)
• Planlegger og oppgaveplanlegger for prioriteringer
• Oppgavesporingstilnærming til oppfølging
• Vanesporing for vaner og rutiner
• CBT-kurs for ADHD-verktøy
• AI-guidede meditasjoner for ro og fokus

Laget for ADHD-hjerner
Unique er for folk som ønsker en ADHD-app som kombinerer journal, planlegger, vanesporing, oppgaveplanlegging og humørsporing på ett sted. Spor humør, planlegg oppgaver, bygg vaner og lær med CBT-kurs – ett lite steg om gangen.