Kegel Trainer - Exercises

ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤਾਕਤ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਮੁਫਤ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਗਾਹਕੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਗਾਈਡਡ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

**ਮੈਂ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?**

ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ
• ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਤਾਕਤ
• ਜਿਨਸੀ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
• ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
• ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਆਰਾਮ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
• ਜਨਮ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ
• ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਰਿਕਵਰੀ

**ਕੀ ਮੈਂ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?**

ਹਾਂ। ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫੁੱਲ ਐਕਸੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

**ਕੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?**

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗਾਈਡਡ ਵਰਕਆਉਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।

**ਕੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?**

ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਜਿਨਸੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।

**ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?**

ਹਾਂ। ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ ਪ੍ਰੈਨੇਟਲ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਵਰਕਆਉਟ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਫੋਕਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵੱਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

**ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?**

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਗਾਈਡਡ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਮੇਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕੁਝ ਸਰਲ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਕੇਗਲ-ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।

**ਕੀ ਮੈਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?**

ਹਾਂ। ਕੇਗਲ-ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ, ਆਡੀਓ ਜਾਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਐਪ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਆਈਕਨ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।

**ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?**

ਵਰਕਆਉਟ ਛੋਟੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਕੇਗਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।