Night Owl - Sleep Coach

ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਅਨਸਪਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਮ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਢੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ. ਨਾਈਟ ਆਊਲ ਸਲੀਪ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਰੀਡਿੰਗ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਲੌਗਸ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੁਆਰਾ, ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 56 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਸੁਧਾਰ 56 ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਦਾ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸਲੀਪ 2018 ਕਾਨਫਰੰਸ ਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸਟਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਨੋਖਾਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਪਸ ਨੀਂਦ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੂਜ਼ਰਸ ਨੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ.

ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ? ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ 30% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌ ਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਵਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਅਨੌਪਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁ-ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ (ਸੀਬੀਟੀ-ਆਈ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸਿਖਿਅਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਵੈ-ਗਾਈਡ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੀ ਬੀ ਟੀ-ਆਈ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰਕ ਨੀਂਦ ਸੌਂਪਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਾਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਐਪ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੌਪਿਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਸੜਕ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਪ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪਹੁੰਚ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਵੇਗੀ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰਵੇਖਣ ਨੂੰ ਲਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ.

ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਸਰਵੇਖਣ:
1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
2. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਗਦੇ ਹੋ?
3. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ?
4. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?
5. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ-ਧਰੁਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦੌਰਾ ਰੋਕਣ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1-4 ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਾਂ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5 ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ 5 ਲਈ ਹਾਂ ਦਾ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੀਬੀਟੀ-ਆਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਮੀਦਵਾਰੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਤੀਰੇ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.