Dumbbell Workout at Home
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන ද191ක්
සියලුදෙනටාම
info
මි10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
ඩම්බල් යුගලයක් සමඟින්, ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාමය සහ ශක්ති පුහුණුව ආරම්භ කර මාංශ පේශි සහ ශක්තිය වේගයෙන් ගොඩනැගීමට, ශක්තිමත් වීමට සහ වඩා හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට! අපි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් යන දෙඅංශයෙන්ම දින 30ක ව්‍යායාම සැලසුම් සපයන්නෙමු, දුෂ්කරතා මට්ටම් 3ක් සහිතව, ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
මෙම යෙදුමේ සිය ගණනක් අභ්‍යාස සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය කරයි - ඔබේ උරහිස්, අත්, පපුව, පිටුපස, උදරය, කකුල් ආදිය. අපි ව්‍යායාම දත්ත සමුදායන් 2ක් සකස් කළෙමු- ඩම්බල් සහ ශරීර බර. ඔබේ පුහුණුකරු ඔබේ ඉලක්කය, යෝග්‍යතා මට්ටම ආදිය මත පදනම්ව පුහුණුව තෝරා ඔබ වෙනුවෙන් පුද්ගලීකරණය කළ සැලසුම් නිර්මාණය කරනු ඇත. ඔබේ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව ඔබේ ශරීර වර්ධන සැලසුම් අභිරුචිකරණය කළ හැකිය.
පිරිමින් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම 💪
☆ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඉරා දමන්න
☆ විශාල අත්, ශක්තිමත් බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්, පළල් උරහිස්, පොම්ප කරන ලද පපුව, ඉරිතලා ගිය සික්ස්-පැක් ඇබ්ස් සහ වානේ-දෘඩ පිටුපස, ශක්තිමත් කකුල් ලබා ගන්න
කාන්තාවන් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම 👙
☆ මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්න, පරිපූර්ණ හැඩයක් ලබා ගන්න
☆ ලස්සන කෙට්ටු අත්, සිහින් කකුල්, සජීවී පියයුරු, 90° උරහිස්, ලස්සන පෙනුමක් ඇති උදරය
බර පුහුණුව ඇනබලික් (මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ) හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත, එනම් ඩම්බල් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලිය ඵලදායී ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය. දැන් චලනය කරන්න! ඩම්බල් ගෙදර ව්‍යායාම සමඟ දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් දහඩිය දමන්න. කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය!
3D සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ සමඟ, ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගත හැකිය. සෑම ව්‍යායාමයක් තුළම, ඔබේ ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අපි ඔබට නියම වේලාවට ඉඟි ලබා දෙන්නෙමු.
ඔබේ දෛනික ව්‍යායාමය, දහනය වූ කැලරි සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙම ව්‍යායාම ට්‍රැකර් භාවිතා කරන්න. අපි සෑම දිනකම ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්නෙමු, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා කරුණාකර සෑම දින තුනකට වරක් විවේකයක් ගන්න.
☆ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු ☆
√ ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම පුහුණුකරු මෙන් ත්‍රිමාණ සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය
√ සෑම ව්‍යායාමයකම පුහුණුකරු ඉඟි ඔබට හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ
√ ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම සැලැස්ම සාදන්න
√ ඔබේ ඉලක්කය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, යෝග්‍යතා මට්ටම, අවධානය යොමු කරන ප්‍රදේශය ආදිය මත පදනම්ව ඔබ වෙනුවෙන් පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න
☆ ඵලදායී ඩම්බල් ව්‍යායාම ☆
√ ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්න, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ශක්තිය ලබා ගන්න
√ ඩම්බල් ව්‍යායාම පිරිමින්, කාන්තාවන්, ආරම්භකයින්, වෘත්තිකයන් යන සැමට ගැලපේ
√ නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේදී කාර්යක්ෂමව ව්‍යායාම කරන්න
√ බර භාවිතා කිරීමට හෝ නොකිරීමට ඔබට දත්ත සමුදායන් 2ක්
√ ඔබේ අවධානය යොමු කරන ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරන්න, ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රතිඵල උපරිම කරන්න
√ ව්‍යායාම දත්ත සමුදායට නව ව්‍යායාම අඛණ්ඩව එක් කරන්න
√ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම, පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම, ඩම්බල් පිටුපස ව්‍යායාම, ඩම්බල් කකුලේ ව්‍යායාම, ඩම්බල් උරහිස් ව්‍යායාම, ඩම්බල් ස්කොට්, ඩම්බල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සමඟ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟන්න
☆ ප්‍රයෝජනවත් විශේෂාංග ☆
√ ව්‍යායාම මතක් කිරීම ඔබට ව්‍යායාමය දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ
√ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
√ ඔබේ දහනය වූ කැලරි නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ BMI ගණනය කරන්න
√ වේගය, වට, 3D වෙනස් කරන්න අභ්‍යාසවල පුහුණුකරු චරිතය
√ දින දර්ශනය ස්වයංක්‍රීයව ඔබගේ ව්‍යායාම දින සලකුණු කරයි
√ වාර්තා ඔබගේ ව්‍යායාම ප්‍රගතිය, කාලසීමාව, දහනය කළ කැලරි පැහැදිලිව සටහන් කරයි
ශක්තිමත් ශරීරයක් සඳහා ශක්තිය පුහුණුව
ඩම්බල් යුගලයකින් ඔබේ ශක්තිය පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. අපගේ හොඳින් සංවිධානය කරන ලද සැලසුම් අනුව ඩම්බල් බර සහ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමෙන්, වඩාත් ඵලදායී ශක්ති පුහුණුව සඳහා ඔබේ විවිධ ශරීර කොටස් හොඳින් පුහුණු කළ හැකි බවට සැකයක් නැත.
මෙම යෙදුමේ සිය ගණනක් අභ්‍යාස සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය කරයි - ඔබේ උරහිස්, අත්, පපුව, පිටුපස, උදරය, කකුල් ආදිය. අපි ව්‍යායාම දත්ත සමුදායන් 2ක් සකස් කළෙමු- ඩම්බල් සහ ශරීර බර. ඔබේ පුහුණුකරු ඔබේ ඉලක්කය, යෝග්‍යතා මට්ටම ආදිය මත පදනම්ව පුහුණුව තෝරා ඔබ වෙනුවෙන් පුද්ගලීකරණය කළ සැලසුම් නිර්මාණය කරනු ඇත. ඔබේ අවශ්‍යතා මත පදනම්ව ඔබේ ශරීර වර්ධන සැලසුම් අභිරුචිකරණය කළ හැකිය.
පිරිමින් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම 💪
☆ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඉරා දමන්න
☆ විශාල අත්, ශක්තිමත් බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්, පළල් උරහිස්, පොම්ප කරන ලද පපුව, ඉරිතලා ගිය සික්ස්-පැක් ඇබ්ස් සහ වානේ-දෘඩ පිටුපස, ශක්තිමත් කකුල් ලබා ගන්න
කාන්තාවන් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම 👙
☆ මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්න, පරිපූර්ණ හැඩයක් ලබා ගන්න
☆ ලස්සන කෙට්ටු අත්, සිහින් කකුල්, සජීවී පියයුරු, 90° උරහිස්, ලස්සන පෙනුමක් ඇති උදරය
බර පුහුණුව ඇනබලික් (මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ) හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත, එනම් ඩම්බල් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාවලිය ඵලදායී ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය. දැන් චලනය කරන්න! ඩම්බල් ගෙදර ව්‍යායාම සමඟ දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් දහඩිය දමන්න. කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය!
3D සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ සමඟ, ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගත හැකිය. සෑම ව්‍යායාමයක් තුළම, ඔබේ ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අපි ඔබට නියම වේලාවට ඉඟි ලබා දෙන්නෙමු.
ඔබේ දෛනික ව්‍යායාමය, දහනය වූ කැලරි සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙම ව්‍යායාම ට්‍රැකර් භාවිතා කරන්න. අපි සෑම දිනකම ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්නෙමු, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා කරුණාකර සෑම දින තුනකට වරක් විවේකයක් ගන්න.
☆ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු ☆
√ ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම පුහුණුකරු මෙන් ත්‍රිමාණ සජීවිකරණ සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශය
√ සෑම ව්‍යායාමයකම පුහුණුකරු ඉඟි ඔබට හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ
√ ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම සැලැස්ම සාදන්න
√ ඔබේ ඉලක්කය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, යෝග්‍යතා මට්ටම, අවධානය යොමු කරන ප්‍රදේශය ආදිය මත පදනම්ව ඔබ වෙනුවෙන් පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න
☆ ඵලදායී ඩම්බල් ව්‍යායාම ☆
√ ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්න, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ශක්තිය ලබා ගන්න
√ ඩම්බල් ව්‍යායාම පිරිමින්, කාන්තාවන්, ආරම්භකයින්, වෘත්තිකයන් යන සැමට ගැලපේ
√ නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේදී කාර්යක්ෂමව ව්‍යායාම කරන්න
√ බර භාවිතා කිරීමට හෝ නොකිරීමට ඔබට දත්ත සමුදායන් 2ක්
√ ඔබේ අවධානය යොමු කරන ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරන්න, ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රතිඵල උපරිම කරන්න
√ ව්‍යායාම දත්ත සමුදායට නව ව්‍යායාම අඛණ්ඩව එක් කරන්න
√ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම, පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම, ඩම්බල් පිටුපස ව්‍යායාම, ඩම්බල් කකුලේ ව්‍යායාම, ඩම්බල් උරහිස් ව්‍යායාම, ඩම්බල් ස්කොට්, ඩම්බල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සමඟ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟන්න
☆ ප්‍රයෝජනවත් විශේෂාංග ☆
√ ව්‍යායාම මතක් කිරීම ඔබට ව්‍යායාමය දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ
√ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
√ ඔබේ දහනය වූ කැලරි නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔබේ BMI ගණනය කරන්න
√ වේගය, වට, 3D වෙනස් කරන්න අභ්‍යාසවල පුහුණුකරු චරිතය
√ දින දර්ශනය ස්වයංක්‍රීයව ඔබගේ ව්‍යායාම දින සලකුණු කරයි
√ වාර්තා ඔබගේ ව්‍යායාම ප්‍රගතිය, කාලසීමාව, දහනය කළ කැලරි පැහැදිලිව සටහන් කරයි
ශක්තිමත් ශරීරයක් සඳහා ශක්තිය පුහුණුව
ඩම්බල් යුගලයකින් ඔබේ ශක්තිය පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. අපගේ හොඳින් සංවිධානය කරන ලද සැලසුම් අනුව ඩම්බල් බර සහ ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමෙන්, වඩාත් ඵලදායී ශක්ති පුහුණුව සඳහා ඔබේ විවිධ ශරීර කොටස් හොඳින් පුහුණු කළ හැකි බවට සැකයක් නැත.
මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්න, කාය වර්ධන ඩම්බල් ගෙදර ව්‍යායාම සමඟ හැඩ ගැසෙන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතපුද්ගලික තොරතුරු, සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ 3 වෙනත්
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන ද187ක්
Himaliwathsala77
- නුසුදුසු ලෙස ලකුණු කරන්න
2022 උඳුවප් 10
Dumbbell Worko
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Leap Health Fitness Limited
northpark.android@gmail.com
Rm 3702A 37/F LIPPO CTR TWR TWO
89 QUEENSWAY
金鐘
香港島
Hong Kong
+852 6769 9892
