Wendler 5/3/1 log

💪告别力量举和力量训练中的盲目摸索。Wendler 5/3/1 Log 是您理想的杠铃训练追踪器、自动计算器和进度规划器，旨在帮助您轻松提升力量——无需任何电子表格。

无论您采用的是标准的 5/3/1 训练计划、Boring But Big (BBB) 训练计划，还是自定义的训练方案，这款应用都能帮您处理所有计算，让您专注于举重训练。

🔥核心功能（免费试用）

自动计算 1RM 和训练最大重量：精准计算您的单次最大重量 (1RM) 和可自定义的训练最大重量 (TM) 百分比。

杠铃片重量计算器：即时显示杠铃片的详细重量分配。

灵活的训练方案：内置 2 天、3 天和 4 天的训练方案，满足您的训练计划。

集成休息计时器：内置休息计时器，确保您在组间保持稳定的训练节奏。

包含热身组和 BBB 辅助训练：轻松切换热身组和“枯燥但有效”（BBB）辅助训练。

自定义辅助训练追踪：从 16 个预设练习中选择，或添加您自己的自定义辅助动作。

进度追踪和分析：追踪训练周期进度，并查看您预估的 1RM 与实际完成的 1RM 随时间的变化。

数据备份和导出：通过电子邮件或 Google 云端硬盘轻松将您的训练记录导出为 CSV 文件。

👑 专业版功能（一次性解锁）

只需一次性应用内购买，即可解锁无限次训练周期追踪和高级训练计划：

无限次训练周期记录：计划并追踪无限个连续的 5/3/1 训练周期。

高级训练计划：全面支持 3/5/1、8/6/3 和 13 周挑战。

Joker 组和 FSL：追踪 Joker 组、首组末组（AMRAP 和自定义变式），或将另一个主要动作设置为 BBB。

自定义休息计时器：为热身、主项训练、BBB/FSL 和辅助练习分别设置不同的计时器值。

完整训练记录编辑：轻松编辑过往记录，调整热身/BBB 的百分比，或减去肩带配重。

💡 免责声明

本应用是一款独立工具，旨在辅助举重者，与 Jim Wendler 无任何官方关联，也未获得其认可。如需深入了解 5/3/1 训练理念，请购买 Jim Wendler 的著作。

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