Prana Breath: 冥想與呼吸練習

Prana Breath 是一款沒有人說話的呼吸與冥想應用程式。挑一個練習，跟著動畫，呼吸就好。一整座圖書館，從淨脈調息到 4-7-8 和方箱呼吸。免費開始，永遠沒有廣告。

你做的冥想，不是你聽的冥想
大多數冥想應用程式是一段陌生人聲音的錄音。這一款不是。你拿到的是一個冥想計時器，它替你守住結構：節奏、階段，以及其間的鐘聲。背景要放什麼由你決定，也可以什麼都不放。如果耳邊的人聲對你來說是干擾而不是安撫，或者本來就沒有人用你的語言引導，那麼這就是你一直在找的應用程式。

是圖書館，不是播放清單
每次更新都會變多，從簡單的呼吸到古典調息法。每一種都有真正的說明：它做什麼、怎麼坐、哪裡可能出錯、從哪裡來，還附上你可以自己去查的出處。

• 基礎：短練習，全部免費，今天就能做第一次
• 調息法：古典練習，包括淨脈調息（交替鼻孔呼吸）、蜂鳴式呼吸、聖光調息、烏加依、風箱式呼吸和清涼調息
• 呼吸傳統：蘇菲、藏傳、道家與東正教的修習，出處標註清楚
• 近代方法：共振呼吸、4-7-8、方箱呼吸、布泰科、循環式過度換氣
• 應用方法：自由潛水的屏息訓練，給歌手、跑者，以及需要手很穩的人
• 習慣與渴望：給突然的渴望、給深夜的零食、給那支你其實不想抽的菸
• 健康指標：你自己測量、並追蹤數月的數據

每天幾分鐘有什麼用
緩慢均勻的呼吸能讓神經系統安定下來，也讓緊繃的一天鬆一鬆。長長地吐氣，是你在焦慮當下真正能做的少數幾件事之一，在任何地方，不會有人察覺。規律練習讓注意力更清晰，鍛鍊負責呼吸的肌肉使其更耐久，並以走路、睡眠和冷水那樣平常的方式支撐身體。有的節奏讓你清醒，有的把你帶向睡眠，應用程式會寫明每一種是做什麼用的。注意力散掉的時候，很多人會回到數著的呼吸上，無論有沒有 ADHD。至於助眠的那些節奏，螢幕可以跟著你一起呼吸：吸氣時漸亮，吐氣時漸暗，在黑暗的房間裡閉著眼也跟得上。

聲音，以及你要多少
雨、海、風、火、鳥鳴、唱誦、頌缽，還有器樂曲。聲音跟著呼吸本身走：吸氣時升起，吐氣時落下。把手機倒扣放下，全程只靠耳朵完成也行。或者完全安靜。你不要求，就什麼都不會響。

適合這些人
• 夜裡久久睡不著，想用呼吸縮短輾轉反側的時間
• 演講、考試、面試前需要把緊張和壓力壓下去
• 注意力散了，想在幾分鐘內把腦子理清楚
• 在練瑜伽或正念冥想，想把呼吸這一塊真正學會
• 想學腹式呼吸和深呼吸，但不知道從哪裡開始
• 唱歌、吹管樂、自由潛水、跑步，呼吸就是實力的人
• 注意力總是散掉的人，無論有沒有 ADHD
• 正在戒菸或改掉宵夜習慣，需要一個熬過渴望的工具

為練習的人而做
任何節奏都可以精確到毫秒來設定。吸氣、吸後屏息、吐氣、呼後屏息，或者一整串隨著練習推進而變化的不同循環。你越練越好，等級就把難度往上抬。關掉螢幕，跟著聲音走也行。這一部分被每天使用它的人打磨了十二年。

看得見它在起作用
練習次數、連續天數和修為等級。你自己測量的健康指標，包括屏息時間、脈搏恢復和尖峰呼氣流速，畫成跨越數月的圖表。成長是看得見的，不是需要你去相信的。

常見問題
問：完全沒有冥想或呼吸經驗可以嗎？
答：可以。基礎那一整組就是為此準備的。跟著螢幕上的動畫做就行，第一次就會照設計運作。

問：免費能用到什麼程度？
答：整個基礎合集、節奏編輯器、提醒和統計，全都可以。沒有期限，也沒有廣告。

問：沒有網路能用嗎？
答：能。下載過的練習在離線狀態下照常運作。

問：一定要每月付費嗎？
答：不用。有訂閱，也可以一次付清、永久使用。

問：從幾分鐘開始比較好？
答：短的練習兩三分鐘就結束。總時長由你定，循環次數應用程式會自己配。

免費，其餘的也說實話
整個基礎合集、節奏編輯器、提醒和統計永久免費，沒有廣告，也不需要帳號。Guru 解鎖圖書館的其餘部分。你可以訂閱，也可以付一次錢永久擁有。我們保留了一次性價格，因為一件工具不該按月收費。

為什麼人們會留下
沒有廣告。不需要帳號。可離線使用。支援 30 多種語言。自 2014 年上架，此後已有超過五百萬人用它練習。