در روز جهانی قلب، چالش ۱۰٬۰۰۰ قدم را بپذیرید و پیاده‌روی روزانه را به بخشی از یک سبک زندگی سالم‌تر تبدیل کنید. گام شمار تعداد قدم‌ها، مدت زمان پیاده‌روی و مسافت طی‌شده را ثبت می‌کند تا دید روشنی از فعالیت روزانه‌تان داشته باشید. هنگام راه رفتن، ضربان قلب خود را بررسی کنید و در صورت نیاز سرعتتان را تنظیم کنید تا شدت فعالیت در حدی راحت باقی بماند. به حرکت ادامه دهید و هر پیاده‌روی را به قدمی در مسیر زندگی سالم‌تر تبدیل کنید.

با ویدیوهای مربی واقعی جدیدمان همراه با تشویق صوتی انگیزشی آشنا شو! هنگام تمرین درک شهودی‌تری از درگیر کردن عضلات و تنفس درست پیدا کن. حس می‌کنی مربی شخصی کنارت ایستاده و به تو یاد می‌دهد و تشویقت می‌کند. آن‌ها را از تنظیمات ورزش روشن کن و شروع کن.

تا به حال گوشی‌تان را به کسی داده‌اید و نگران شده‌اید که شاید چت‌های خصوصی‌تان را ببیند؟ قفل برنامه ها به محافظت از WhatsApp و دیگر برنامه‌های چت با pin، الگو یا اثر انگشت کمک می‌کند. وقتی گوشی‌تان را به دوستی قرض می‌دهید یا برای به اشتراک گذاشتن یک عکس آن را به او می‌دهید، چت‌هایتان تا زمانی که آماده باز کردنشان باشید قفل می‌مانند. به ما بپیوندید و به‌راحتی حریم خصوصی پیام‌های شخصی‌تان را حفظ کنید!

مطمئن نیستی چطور برای قلبت تمرین کنی؟ در این روز جهانی قلب، از مربی ai خود بپرس. از انتخاب تمرین مناسب تا اجرای درست یک حرکت خاص، پاسخ‌های دقیق برای همه سؤالاتت بگیر. این نکات را با hiit، کاردیو و تمرین‌های مفید برای قلب اجرا کن — همه در خانه و بدون تجهیزات.

چربی‌ای که بیشترین اهمیت را دارد دور اندام‌های داخلی توست، نه دور کمرت. در روز جهانی قلب، ۴ دقیقه به یک تاباتا در بخش چربی‌سوزی اختصاص بده: ۲۰ ثانیه با تمام توان، ۱۰ ثانیه استراحت، ۸ راند. همین راندهای کوتاه ضربان را بالا می‌برد و چربی‌سوزی را بعد از توقف هم ادامه می‌دهد. چند روز پشت سر هم ادامه بده تا تلاشت روی هم جمع شود!

آماده‌ای اسپلیت را باز کنی؟ در «چالش تسلسل» شرکت کن، هر روز حضورت را ثبت کن، و فقط 10 دقیقه برای پاهای منعطف‌تر وقت بگذار. چه پاهایت خشک باشد چه از قبل کمی انعطاف داشته باشی، برنامه‌ای متناسب با سطحت انتخاب کن و بگذار هر جلسه روزانه به انعطاف بیشتر منتهی شود.